« Je ne serai jamais assez bon(ne) »  « Je n'ai pas de chance ! » « Je suis trop lent(e)… »… Reconnaissez-vous cette petite voix intérieure qui vous inonde parfois de pensées négatives et destructrices ? Ces "saboteurs" internes, que nous possédons tous, causent beaucoup de désagréments. Ils ont un effet néfaste sur notre capacité à vivre, travailler et interagir avec les autres. Or, il existe des moyens pour les identifier et les contrer. C’est tout l’objectif de ce webinaire du Cala Learning Hub dispensé par les coachs professionnelles Kristi Swenson Alcouffe et Elham Asdaghi.

3 "muscles" à la base de la santé mentale

« La santé mentale, c’est comme la santé physique : cela demande des efforts et de la pratique sur la durée. », explique d’entrée Elham Asdaghi. En théorie, c’est notre capacité à répondre aux défis de la vie avec un état d'esprit positif plutôt que négatif. « Avec les conséquences que l’on connaît sur notre bien-être ou nos relations, poursuit-elle, mais aussi sur nos performances au travail ! ».

« Des recherches démontrent que trois muscles fondamentaux sont à l'origine de la santé mentale : l’intercepteur de saboteurs, le sage et l’autorégulation », précise Kristi Swenson Alcouffe. Ils faut donc les développer ! Le premier muscle fait référence aux fameux « saboteurs » internes qui nous causent du stress, du mal-être ou de la culpabilité. « Il en existe dix, qui ont été définis par le psychologue et auteur américain Shirzad Chamine en 2012 : le juge, le contrôleur, la victime, l’esquiveur, l’hyper-rationnel,… Nous avons tous plusieurs de ses avatars en nous à différents degrés » explique Kristie, qui conseille vivement de faire le test soi-même.

Première étape : stopper les émotions négatives

« Alors oui les émotions négatives sont utiles parfois, comme signal d'alerte par exemple, explique Kristi. Mais rester dans ces émotions négatives nuit à notre capacité de discernement et nous empêche de réagir avec empathie, curiosité ou créativité ». C’est pourquoi, si vous ressentez ces émotions, il faut les arrêter.

Deuxième étape : s’ancrer dans le moment présent

Il est tout-à-fait possible de s’entraîner à l'intelligence positive pour contrer et intercepter ces saboteurs. « De la même manière que certains pratiquent le yoga ou la méditation, vous pouvez utiliser la technique des "PQ Reps" pour vous concentrer sur vos sensations et vous relaxer, conseille Elham. Cela peut durer de 10 secondes à 10 minutes ». Cette étape permet en fait de calmer les saboteurs et d’activer ce que l’on appelle « le sage ».

Troisième étape : transformer le problème en opportunité

Quand on dit « le sage », de quoi parle-t-on exactement ? Très précisément, cela implique d'activer les 5 pouvoirs du sage :  faire preuve d’empathie, innover, naviguer, explorer et activer. « On peut fonctionner en mode "saboteurs" pour atteindre des objectifs dans sa vie professionnelle comme personnelle, mais le mode "sage" contribue à obtenir de meilleurs résultats et à être plus heureux », affirme Elham. En effet, cette façon d’être et de penser véhicule des émotions positives comme la curiosité, la créativité ou la détermination.

Dans ce cas, si l’on arrive à fonctionner en mode « sage », chaque incident ou circonstance peut être transformé en cadeau et en opportunité. « Cela ne veut pas dire que tout ce qui se passe est positif, prévient Elham, mais plutôt qu’il y a toujours quelque chose dans la situation qui peut être transformé en positif ».

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Prochain rendez-vous en septembre 😊

Article de blog rédigé par Laure Blancard