Une émotion serait-elle un « ressenti physique », « une sensation » ou bien « un sentiment », comme le pensent la plupart d'entre nous ? Ce 26 novembre 2020, lors du webinar "Mieux comprendre ses émotions avec la pleine conscience", la coach exécutive et facilitatrice Sigrid Hübner-Kolli a fait le point sur la question et, surtout, donné des clés pour parvenir à réguler ses émotions. Une conférence – et une expérience apaisante - qui a ravi les 10 professionnels présents du réseau Cala Learning Hub, tous très curieux du sujet.

6 émotions fondamentales

Pour commencer ce webinar, une petite définition qui permet de bien recadrer les choses : une émotion est une réaction affective passagère d’intensité variable qui survient suite à un événement déclencheur. D'après les travaux du psychologue américain Paul Ekman, il existe 6 émotions fondamentales : la joie, la colère, la tristesse, le dégoût, la surprise et la peur. Chacune de ces émotions intègre bien sûr une multitude de nuances (la colère, par exemple, va du simple agacement jusqu'à l'agressivité) et se traduit physiquement par des réactions au niveau du cerveau, du cœur ou encore des bras.

4 étapes pour réguler ses émotions

Mais alors comment réguler ses émotions, que ce soit en milieu professionnel ou personnel ? Comment réussir à ne pas se laisser envahir ?... « Grâce à la psychologie cognitive qui propose une méthode en 4 étapes », répond Sigrid Hübner-Kolli. D'abord, observer l'événement déclencheur de l'émotion (qu'est-ce qui se passe ?). Puis, seconde étape : évaluer ses sensations physiques et psychologiques (comment je ressens cette émotion ?). Ensuite, exprimer verbalement cette émotion (je suis frustré, angoissé...). Ces 3 premières étapes permettent de prendre du recul. Enfin, dernière étape : accepter cette émotion pour se calmer.

Initiation à la méditation de pleine conscience

L'un des outils les plus efficaces pour prendre du recul et accueillir au mieux ses émotions est ce qu'on appelle la "pleine conscience". Très utilisé dans le monde anglo-saxon et en Allemagne, cet exercice mental, qui peut se pratiquer lors d'un coaching, permet en effet de s'apaiser et de changer de comportement. Après une expérience de 10 minutes guidée à distance par Sigrid Hübner-Kolli, les participants étaient visiblement conquis. « Un apaisement total », « une respiration », un « relâchement » ont-ils dit avec le sourire. Ce webinar très instructif leur aura permis de marquer un temps d'arrêt et d'introspection bénéfique dans leur journée de travail. 

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Article de blog rédigé par Laure Blancard