La gestion des émotions, cela vous dit quelque chose ? Peut-être faites-vous partie de ceux qui essaient de maîtriser leurs émotions au quotidien, que ce soit à la maison ou au travail ?... Or « les émotions ne se gèrent pas, il faut juste apprendre à vivre avec », affirme avec conviction le coach spécialisé en leadership et psycho-praticien Pierre Nénert, qui animait le 10 septembre 2021 un webinar sur ce thème. Une trentaine de membres du réseau Cala Learning Hub s'étaient connectés pour l'écouter, tous très intéressés d'en savoir plus.

L'émotion : un messager qui oriente nos décisions et nos actions

Une émotion est-elle un ressenti, une réaction ou une expression du corps ? « C'est un peu tout cela à la fois », explique Pierre Nénert pour commencer. « L'émotion peut être définie comme un messager qui nous met en mouvement, nous fait passer à l'action », explique-t-il. Selon les experts, il existe 6 émotions universelles de base : la joie, la peur, la colère, la tristesse, la surprise et le dégoût. Chacune pouvant voir différents niveaux d'intensité. « La peur, la colère ou la tristesse sont désagréables, mais elles sont nécessaires à notre survie car elles répondent à notre quête de sécurité, d'identité ou de sens », poursuit Pierre.

Le cerveau au cœur de nos émotions

Mais alors, que se passe-t-il dans notre cerveau quand nous sommes confrontés à une difficulté, comme un conflit ou une agression par exemple ? « La plupart du temps, on fuit car on a peur, on lutte car on est en colère, puis on se replie sur soi car on est triste », explique-t-il. Scientifiquement, notre cerveau réagit d'abord rapidement à cet événement selon un processus automatique et totalement inconscient. Puis, il mémorise la situation vécue et se projette pour anticiper les événements futurs.

Or, il faut justement « apprendre à composer avec nos 2 cerveaux », rappelle Pierre Nénert : notre cerveau archaïque, automatique et non conscient, qui est en réaction directe avec la réalité du moment, et notre cerveau réfléchi, cognitif, plus conscient, appelé le néocortex. Pour cela, le plus important est de ralentir, c'est-à-dire se poser quand l'émotion nous submerge pour réagir autrement et se questionner sur ce que l'on vient de traverser.  Qu'est-ce qui se passe ? Qu'est-ce que je peux changer pour que l'histoire ne se répète pas ?... « Le but est avant tout de s'écouter et d'être bienveillant vis-à-vis de soi », précise-t-il.

Petit kit de survie émotionnelle

En cas d'urgence, comment ralentir concrètement ? Pierre Nénert livre quelques idées : se lever, marcher, boire de l’eau, respirer, laisser passer la vague et éviter l’emballement du processus. Dans un second temps, il conseille surtout différentes démarches comme :

• Utiliser une technique d’habituation à l’émotion, par exemple la méthode TiPi ;
• Prendre appui sur sa respiration grâce à la méditation de pleine conscience, le yoga ou les exercices de cohérence cardiaque ;
• Déporter son énergie sur le sport (courir...).

N'oublions pas qu'apprivoiser nos émotions au quotidien nous sert à nous-mêmes, mais aussi à mieux gérer nos relations avec les autres. A bon entendeur ;-)

Article de blog rédigé par Laure Blancard : https://www.linkedin.com/in/laure-blancard/